Faszienrollen - was ist das?

Eine Faszienrolle ist ein Gerät aus Schaumstoff, mit dem man die myofasziale Muskulatur lockern kann. Sie kann dabei helfen, Muskelverspannungen, Muskelkater und Entzündungen zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Außerdem sind Faszienrollen ein wirksames Mittel zum Aufwärmen oder Abkühlen vor und nach dem Training.

Mögliche positive Wirkungen von Faszienrollen

Faszienrollen gibt es noch nicht so lange, weshalb es noch keine gesicherten wissenschaftlichen Ergebnisse über positive Wirkungen gibt. Wir möchten uns hier dennoch einige mögliche positive Wirkungen, die vor allem von Herstellern behauptet werden, ein wenig genauer anschauen und die Aussagen auf ihren Wahrheitsgehalt prüfen.

1. Linderung von Muskelschmerzen

Schaumstoffrollen könnten Muskelkater lindern und Entzündungen reduzieren – dafür gibt es erste Hinweise, die aber erst wissenschaftlich bestätigt werden müssen.

2. Vergrößerung des Bewegungsradius

Schaumstoffrollen könnten dazu beitragen, den Bewegungsradius zu vergrößern und so zu mehr Flexibilität und Leistung führen. Auch hier sind aber weitere Untersuchungen erforderlich.

3. Vorübergehende Reduzierung von Cellulite

Die Anbieter einiger Faszienrollen behaupten, dass die Produkte dazu beitragen können, die Faszien zu lockern und aufzubrechen. Faszien sind das Bindegewebe des Körpers und tragen zum Auftreten von Cellulite bei. Die Verwendung einer Faszienrolle kann zwar vorübergehend zur Glättung der Haut beitragen, doch gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es Cellulite dauerhaft reduzieren kann.

4. Rückenschmerzen lindern

Die Anwendung von Faszienrollen kann eine wirksame Möglichkeit zur Linderung von Schmerzen im Körper sein. Sie können auch helfen, Verspannungen im Rücken zu lösen. Bei der Verwendung einer Schaumstoffrolle für den Rücken ist jedoch Vorsicht geboten. Es ist leicht möglich, den Rücken weiter zu belasten oder zu verletzen. Sie sollten eine Faszienrolle also immer erst nach professioneller Anleitung bei Rückenschmerzen benutzen.

5. Entspannung

Viele Menschen empfinden Schaumstoffrollen als entspannend. Das Lösen von Verspannungen in den Muskeln kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger angespannt und dadurch ruhiger fühlen. Es gibt jedoch nur wenige Belege dafür, dass Schaumstoffrollen wirklich zur Entspannung beitragen. Es könnte sich auch ganz allgemein um eine Entspannungsreaktion handeln, weil sie etwas für sich und den Körper tun.

Sind Faszienrollen sicher?

Wie bei jedem Sportutensil gilt, dass die richtige Anwendung entscheidend ist. Wenn Sie die Bewegungen falsch ausführen, steigt das Verletzungsrisiko. Im Allgemeinen gilt die Anwendung von Schaumstoffrollen jedoch als sicher, wenn Sie unter Muskelverspannungen leiden oder regelmäßig trainieren. Vorsicht ist geboten, wenn Sie eine ernsthafte Verletzung wie einen Muskelriss haben, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut hat es Ihnen vorher genehmigt. Vermeiden Sie es auch, über kleine Gelenke wie Knie, Ellbogen und Knöchel zu rollen, da Sie sie dadurch überdehnen oder verletzen könnten.

Wie Sie die richtige Schaumstoffrolle auswählen

Eine Schaumstoffrolle ist in der Regel zylinderförmig und besteht aus dichtem Schaumstoff. Es gibt diese Schaumstoffrollen in verschiedenen Größen und Formen und mit unterschiedlichen Härtegraden.

Aufgrund dieser großen Auswahl, kann es einige Zeit dauern, bis Sie die richtige Schaumstoffrolle für sich gefunden haben. Am besten ist es, wenn Sie verschiedene Modelle, Härtegrade und Größen ausprobieren, bevor Sie sich für eine entscheiden.

Grundsätzlich gilt, dass eine kürzere Rolle effektiver für kleinere Bereiche wie z. B. Arme und Waden ist. Kürzere Rollen sind auch leichter zu transportieren.

Schauen wir uns einige Modelle ein wenig genauer an:

• Glatte Rollen sind für ihre glatte, dichte Schaumstoffoberfläche bekannt. Sie eignen sich am besten für Personen, die zum ersten Mal mit Schaumstoffrollen arbeiten. Sie bieten eine gleichmäßige Textur und wirken nicht so intensiv wie Rollen mit Profil.
• Rollen mit Profil sind mit Rillen und Noppen versehen. Sie werden verwendet, um tiefer in die Muskeln einzudringen und so Verspannungen effektiver zu lösen.
• Es gibt auch noch mit Schaumstoff ummantelte Massagestäbe. Diese können für eine Tiefenmassage der Beine oder des oberen Rückens verwendet werden.
• Schaumstoffmassagebälle können gezielt für einzelne Muskelpartien verwendet werden.

Tipps für den Start

• Als ersten sollten Sie sich immer ärztlichen Rat holen und abklären, ob die Anwendung einer Faszienrolle für Sie problemlos möglich ist.
• Dann sollten Sie die ersten paar Male unter professioneller Anleitung die Anwendung einer Faszienrolle lernen. So verringern Sie das Verletzungsrisiko erheblich, weil etwaige Fehlhaltungen ausgeglichen werden können.
• Beginnen Sie mit leichtem Druck und steigern Sie sich, wenn Sie sich an das Foam Rolling gewöhnt haben. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, kann das Foam Rolling anfangs schmerzhaft sein. Um den Druck anzupassen, reduzieren Sie das Körpergewicht, das Sie auf die Rolle bringen. Wenn Sie z. B. Ihre Wade rollen, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen ab und nehmen Sie einen Teil Ihres Körpergewichts von der Rolle.
• Rollen Sie zunächst 10 Sekunden lang langsam über die empfindlichen Stellen und steigern Sie sich dann auf 30 bis 60 Sekunden am Stück.
• Trinken Sie danach viel Wasser, um die Regeneration zu unterstützen.
• Wenn Sie Ihre Aufwärm- und Abkühlroutine mit einer Schaumstoffrolle ergänzen, werden Sie in den folgenden Tagen vielleicht weniger Muskelkater verspüren.